Rack Pulls – Bài tập Deadlift từng phần và tập lưng dưới
Đứng thẳng, chân rộng bằng hông, lưng hơi cong, đẩy hông ra sau, 2 tay cầm chắc thanh đòn (bạn có thể cầm 2 tay ngược nhau hoặc sử dụng thanh đai để tập luyện cho an toàn.
Thông tin của bài tập
Loại bài tập: Powerlifting
Thiết bị tập: Tạ đòn, Rack
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Loại: Kéo
Hướng dẫn thực hiện bài tập Rack Pulls
Đầu tiên các bạn cần chuẩn bị một Rack có thanh ngang ở máy. Điều chỉnh thanh ngang này cao hơn gối và ngay giữa đùi, đặt tạ đòn vị trí.
Đứng thẳng, chân rộng bằng hông, lưng hơi cong, đẩy hông ra sau, 2 tay cầm chắc thanh đòn (bạn có thể cầm 2 tay ngược nhau hoặc sử dụng thanh đai để tập luyện cho an toàn.
Nhìn thẳng tới trước, kéo thanh đòn lên theo kĩ thuật Deadlift.
Hạ xuống và thực hiện lại động tác.
Cùng Danh Mục:
10 bài tập lưng xô cho nam để giảm mỡ lưng cho lưng dày săn chắc
Bài tập cơ lưng cực kỳ đơn giản dành cho lưng hoàn hảo nhất
4 động tác tập lưng quen thuộc với thanh tạ mà bạn cần phải nắm chắc
Nội Dung Khác
Leave a Reply