4 động tác tập lưng quen thuộc với thanh tạ mà bạn cần phải nắm chắc
Cuốn tạ4 động tác tập lưng quen thuộc với thanh tạ mà bạn cần phải nắm chắc
Deadlift
4 động tác tập lưng quen thuộc với thanh tạ mà bạn cần phải nắm chắc
Các bước thực hiện như sau:
Chuẩn bị 1 thanh tạ
Dang rộng hai chân ngang bằng vai, chân khuỵ gối
2 tay đặt lên thanh tạ sao cho khoảng cách giữa 2 tay rộng hơn vai
2 tay kéo thanh tạ lên đồng thời người đứng thẳng
Sau đó hạ thanh tạ xuống
Thực hiện bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 8-10 lần
Chi tiết cụ thể bạn nên xem lại bài viết về Deadlift này nhé
Cuốn tạ4 động tác tập lưng quen thuộc với thanh tạ mà bạn cần phải nắm chắc
Bạn thực hiện theo các bước dưới đây nhé:
Chuẩn bị 2 tạ đơn
2 tay cầm chắc 2 tạ đơn, lưng giữ thẳng
Tay trái nâng tạ lên cao, sát vai
Sau đó từ từ hạ xuống và tiếp tục với tay phải
Thực hiện bài tập này trong 4 hiệp, mỗi hiệp khoảng 6 lần cho mỗi tay
Xem thêm: Các bài tập cơ lưng hiệu quả nhất
Nâng tạ T-bar bằng 2 tay4 động tác tập lưng quen thuộc với thanh tạ mà bạn cần phải nắm chắc
Bạn thực hiện theo các bước dưới đây nhé:
Chuẩn bị 1 thanh tạ T-bar phù hợp với bạn
Đứng vào máy tập
Hai chân đứng thẳng
Co người và dùng 2 tay nâng tạ
Lưu ý: Lưng giữ thẳng.
Nâng tạ T-bar bằng 1 tay4 động tác tập lưng quen thuộc với thanh tạ mà bạn cần phải nắm chắc
Bạn thực hiện theo các bước dưới đây nhé:
Tương tự như nâng tạ T-bar bằng 2 tay
Dùng 1 tay nâng tạ lên theo bên tay nâng
Tay còn lại chống lên đùi để lấy đà
Lưng vẫn giữ thẳng
Khi nâng tạ lên, khom người xuống và hạ thấp lưng để nắm chắc tạ
Đứng thẳng lưng khoảng 3-5 giây
Sau đó hạ tạ từ từ và quay lại vị trí ban đầu
Chúc bạn nhanh chóng có một bộ lưng khoẻ săn chắc và đầy quyến rũ nhé!
Cùng Danh Mục:
Nội Dung Khác
Leave a Reply