Dumbbell Shoulder Flys – Bài tập nâng tay để tập cơ vai
Cố định thân người, thở ra và từ từ nâng 2 tay lên theo hình vòng cung, cánh tay cong nhẹ ở khuỷu tay. Cánh tay hơi nghiêng ở tới trước chứ không hướng về sau. Nâng đến khi cánh tay song song với sàn nhà thì dừng lại 1 giây.
Bài tập này còn được biết đến vơi tên gọi khác là Side Lateral Raise nên nếu bạn có thấy ở đâu đó thì chúng cũng là 1 nhé.
Loại bài tập: Sức mạnh
Thiết bị tập: Tạ Dumbbell
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Loại: Đẩy
Hướng dẫn thực hiện bài tập cơ vai – Dumbbell Shoulder Flys
Lựa chon cặp tạ Dumbbel vừa sức, đứng thẳng với 2 tay thẳng tự nhiên, lòng ban tay hướng vào nhau.
Cố định thân người, thở ra và từ từ nâng 2 tay lên theo hình vòng cung, cánh tay cong nhẹ ở khuỷu tay. Cánh tay hơi nghiêng ở tới trước chứ không hướng về sau. Nâng đến khi cánh tay song song với sàn nhà thì dừng lại 1 giây.
Hít vào và từ từ hạ tay xuống vị trí ban đầu.
Chú ý: Các bạn nên tập bài này với tốc độ chậm, không đưng đưa thân người, không dùng tạ quá nặng. Hạ hạ xuống không hạ xuống tối đa mà nên cách thân người 1 khoảng nhé.
Biến thể của bài này là các bạn có thể tập một tay, với tay còn lại giữ ở 1 điểm cố định.
Biến thể của bài tập này
Dumbbell Rear Delt Fly – Bài tập cơ vai sau
Bài này là dùng cho phần cơ vai sau, để tập thì thay vì đứng thẳng, bạn sẽ hơi cong gối, nghiêng người tới trước và nâng cánh tay sang 2 bên tương tự như bài trên. Bài này bạn có thể đứng hoặc ngồi tập đều được. Hoặc nếu bạn có ghế nghiêng thì nằm xấp lên đó và tập cho thoải mái hơn.
Sau khi xem xong thì bạn đã biết cách tập luyện cơ vai sao hiệu quả như thế nào với tạ Dumbbell rồi đúng không, đừng quên bổ sung nó vào lịch tập thể hình trong buổi tập vai của mình nhé các bạn.
Cùng Danh Mục:
Nội Dung Khác
Leave a Reply